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瑜伽9式帮你放松肩颈

lovgou.com  来源:全球乐购 日期:2020-04-01 00:19:04

疫情期间,在家天天对着电视、电脑,肩部僵硬、腰部灼痛、双手发麻……鼠标手、颈椎病、肌肉劳损怎么办?

瑜伽帮你敷衍它,9式瑜伽走起!

●1.手的运动●

自然坐立,背部只管挺直, 收下颌,双臂前平举,五指只管离开,吸气时握拳。做10次。肩颈只管放松,注意呼吸与行动的配合。

●2.肘的运动●

自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘只管贴紧, 呼气时小臂向胸前收回,做10 次。肘枢纽要始终保持并拢。

●3.直臂伸展●

盘坐,双手在头顶交织,十指紧扣。吸气,双臂向上伸展,保持15 秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。

●4.牛面式●

坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视。制止踏腰,膝盖下沉。

●5.半脊柱扭转式●

坐式,左脚放于右臀外侧, 膝盖下沉,右脚放于左膝外侧, 扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。

●6.猫伸展式●

俯卧,双手双脚与肩同宽, 吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。

●7.单腿背部伸展●

坐式,左脚放于右侧大腿内侧,右侧脚回勾,上身前屈双手抓右脚。换另一侧举行。膝盖骨要上提, 大腿肌肉始终绷紧。

●8.三角式●

站立,双脚离开与肩同宽,双手侧平举,然后弯腰,眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

●9.战士式●

站立,双脚离开与肩同宽,双手侧平举,右腿屈膝下沉,大腿与地面平行,眼看右手指尖。左脚外侧用力下压,上身摆正。

编辑:林泓、蔡怡敏

责编:林泓

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