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想要瘦身,从戒糖开始!5个小撇步让你挣脱糖分对你的控制

lovgou.com  来源:全球乐购 日期:2020-02-26 20:09:50

提到减肥瘦身,许多人会遐想到远离油炸、淀粉等类型的食物,然而却往往会忽略掉糖分的影响力。饮料、甜食中含有的那些糖分,往往会让我们不自觉的愈吃愈多;血液中的血糖浓度愈高,也会连带使得身体愈发容易飢饿,反而会让你不自觉地吃下更多食物。想要透过减糖来瘦身,以下几个小撇步或许能够助你一臂之力!

#1调整你的三餐距离

血糖浓度与饥饿感息息相关,当我们在用餐后,体内的血糖值上升,饥饿感便会降低。想要维持血糖值的稳定,「少量多餐」或许是一个不错的选择。试著将早午晚三餐的份量稍微淘汰,平均分配到三餐之间的时段,倘使你原本是在上午8点吃早餐、12点吃午餐、晚上7点吃晚餐,便可以在上午10点、下午3点另外增加两餐,让你的身体保持在一个相对稳定的血糖值,也就不会让飢饿感不停地浮现。

#2适时用点心来解馋

下午茶时间往往是最令人心痒难耐的时刻,一杯咖啡配上点心,既惬意又享受,却也容易让你吃下过多的糖分。想要缓解下午腹饿难耐的飢渴,却又不想要因此向甜点低头,不妨可以换换口胃,将饼乾、糕点替换成蔬果或是水煮鸡蛋。如此一来既能避开过多的糖分摄取,也能够满足口腹之慾。

#3善用辛香料来调味

想要挣脱飢饿又不想要向甜食、饮料低头,到头来终究会陷入一个逆境:「食不知味」。除了饮料之外,糖果、甜点、饼乾等都被你清除在外,自然会让进食酿成一件很是单调的事情。想要让用饭不那么无聊,不如实验使用辛香料来增添一些趣味。除了香料外,也可以试著让逐日的餐点多一些变化,藉此疏散对于那些精緻食物的注意力!

#4别忽略了你的喜好

戒掉过多的糖分摄取,并不会让你的人生酿成黑白,在饮食上可别因此亏待了自己!当你刻意的去抑制自己的饮食、降低热量摄取来製造热量缺口,就可能会反过来刺激自己体内排泄出荷尔蒙,反而更添飢饿感。如果你以为在饮食上的份量不够满足,不妨放开心多吃一些自己喜欢的食物(固然不是指垃圾食物),别忘了让自己吃到7、8分饱即可。

#5去实验没有吃过的食物

想要减糖忌口,虽然不能碰一些以往爱喝的饮料、爱吃的甜点,可是也不失为一个开发新天地的好时机。与其想著良久没有吃的那些美食,不如去开发、实验一下自己之前未曾吃过的食物。

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