您现在的位置: 首页 > 美食民生 > 瘦身美体 >

假期长胖不用怕,HIIT高速瘦身,让你拥有妖怪身材

lovgou.com  来源:全球乐购 日期:2020-08-26 12:18:56

导语:假期太长,导致身材走样?即将开学,怎么快速瘦身?担忧学校封校,没有时机磨炼身体?坚持每周三到四组HIIT,高速瘦身,让舍友、同学眼前一亮,成为新生眼中的完玉人神!

一、HIIT是什么?如何选择合适的HIIT?

(一)HIIT的界说

HIIT,高强度间歇训练,即高强度训练和低强度训练交替举行的一种训练方式。HIIT的减脂速率显着高于同时长的有氧运动,且可以在运动中更好的消耗身体中的脂肪,降低体脂率。

(二)如何判断一组HIIT的强度是否适合你?

1、每一个行动都可以尺度完成,且休息时间也可以契合视频节奏,不会泛起身体太累而无法完成训练的情况。

2、尺度完成的情况下,泛起猛烈运动后的身体感受,好比心跳加速、呼吸急促等。如果练完之后,只有轻微的身体感受,要不行动不尺度或者运动强渡过低;可是在运动历程中泛起了头晕眼花、喘不上气,甚至即将昏迷的状况时,则是所选择的HIIT强渡过高。

3、不会导致枢纽疼痛。如果泛起了枢纽疼痛,可能是行动不尺度,或者行动不适合,应该实时调整、更换HIIT行动。

二、HIIT一周练频频?

一周训练2~3次,最多不要凌驾4次。做完一组尺度的HIIT,身体的疲惫至少需要24小时休息才气消除,所以为了防止越练越累,合理的休息调整很重要!劳逸联合,才气事半功倍!

三、新手适用的入门HIIT运动

1、热身运动一:弓箭步拉伸(每侧15s)

(1)保持站立,右腿向后撤一步,左腿前屈,脚跟保持贴地。

(2)感受右腿后侧的拉伸感,注意保持身体的稳定,双手可以放置在左腿上。

(3)左腿拉伸同理。

2、热身运动二:髂腰肌拉伸(每侧15s)

(1)保持站立,右腿向后撤,右腿膝盖着地,左腿弯曲。

(2)感受髂腰肌部位的拉伸。

(3)腰部挺直,保持上半身的平衡。

(4)左侧拉伸同理。

3、热身运动三:肩背部拉伸(每侧15s)

(1)保持站姿。

(2)右手手臂拉向身体左侧,感受背部肌肉的拉伸。

(3)左臂拉伸同理。

4、行动一:开合跳

(1)保持站立姿势。

(2)跳起时,双腿打开,同时,双手在头顶并拢。

(3)再次跳起时,双手只管贴近大腿两侧,双脚并拢。

(4)重复30秒。

5、行动二:直臂支撑

(1)伸直手臂,用手臂和脚尖支撑身体,保持腰背挺直。

(2)收拢焦点,坚持30秒。

6、行动三:深蹲

(1)双脚与肩同宽,脚尖向两侧略微倾斜。

(2)蹲下时,膝盖朝着脚尖的偏向,屁股的高度要低于膝盖,到达最低高度后,站起。

(3)重复30秒。

7、行动四:重复行动二的直臂支撑

8、行动五:重复行动一的开合跳

总结:HIIT训练历程中,坚持行动尺度,保持正确的行动淘汰对枢纽的损伤;适时调整好呼吸的节奏。HIIT训练后,要注意对身体的拉伸,美化肌肉线条,坚持一个月,身材就会有很显着的突破!

>>下篇:返回列表