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“活久见”走路也能减肥?提高速度和姿势,让你越走越瘦!

lovgou.com  来源:全球乐购 日期:2020-08-25 16:25:45

专家建议,每周至少运动三小时,但由于事情的忙碌,又有几多人能保证每周都有时间去健身房磨炼呢?那么,有人就要问了,虽然没有去健身房专门磨炼,可是天天都在走路算运动吗?

算的,走路不仅算一项运动,只要我们掌握适当的走路技巧,还可以到达减肥瘦身的目的。

一、 注意姿势

抬头挺胸,下颌微收,收腹提臀,双肩自然下沉。

注意不要耸肩,恒久驼背弯腰不仅会影响体态雅观,还会加重腰背肌肉的负荷,造成腰肌劳损。

走路时收腹提臀,有助于增强对腹部肌肉的刺激,消耗腹部脂肪,对臀部也有塑形作用。

二、 掌握发力位置

走路时用臀部发力,抬腿时靠大腿动员,落脚时感受后腿臀部肌肉的收紧,再依靠后面那条腿臀部的发力推动,迈下一步。

三、 注意每一步距离

走路时步子迈大一点,不要太蕴藉的小步跑,大步走才气更好感受肌肉发力,从而有效刺激到肌肉,到达减肥瘦身的目的。

四、 加速速度,增加时长

既然想要减肥,就不能像平时散步一样慢悠悠的走,要加速走路的速度,增加时长,最好是

走到出汗、发烧的水平,才气更好的燃烧脂肪。

最后,讲一讲走路时的呼吸问题。

在走途经程中,注意吸气时肚皮胀起,呼气时肚皮紧缩,可以选择发力时呼气,放松时吸气,也可以匀称呼吸,找到呼吸与步行的节奏。

简朴又能瘦的走路技巧,快快学起来!

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