您现在的位置: 首页 > 美食民生 > 瘦身美体 >

想靠健走减重瘦身?先来看看这些注意事项

lovgou.com  来源:全球乐购 日期:2020-08-24 21:37:04

众所周知,运动有助于促进身体运动,控制甚至逆转疾病。而健走作为一项受众面广泛、轻便易行的运动项目,也获得了越来越多人的青睐。可是,健走如果不科学地举行,很可能徒劳无功甚至适得其反。那么,我们应该如何科学健走?关于健走又有哪些常见误区?

健走较普通走路有何差别?

正确的健走姿势是脚步迈开、迈大,脚后跟先着地,手臂配合甩动。

科学健走在时间、速度上都有要求:

正凡人天天健走一万步左右,步数分配大致为“反复无常”(早上3000步,上午至下午3000步,晚上4000步),但详细分配以小我私家习惯和身体状况为准,其中3000步需要略微快速,到达微微出汗的效果即可。

健走时需要控制的心率凭据年事的差别也有相应的要求。中暮年人大致为150-年事=适宜心率(约100次/分钟),40岁上下的中青年大致为170-年事=适宜心率(约120~130次/分钟)。

健走后的人群在体重、体脂等方面会泛起改善,且在100天左右效果较为显着。

如何做到科学健走?

首先,无论是慢性病患者还是普通人,都要选择舒适的软底运动鞋或专业健走鞋、易干或吸汗的衣物及随身携带的必备药物和饮用水等。健走园地应选择树荫下、平路上。在开始健走前要做好热身及肌肉拉伸运动,以便身体能够实时适应接下来的运动。

其次,在健走历程中要注意强度及幅度,以“实事求是”为限,其间也需要少量多次地增补水分。

最后,健走竣事后20分钟左右,要实时举行放松运动,利于促进肌肉和身体的恢复,淘汰肌肉酸痛。

常见的健走误区有哪些?

有些人认为,举行健走运动时,循序渐进不重要,偶然大暴走对身体影响不大;也有人喜欢早晨空腹健走或餐后立刻健走;另有人认为走得越快越好。

这些行为不仅不能使健走到达预期效果,反而还可能对身体造成一定危害。特别是心血管懦弱、骨质疏松的暮年群体,一定要在正确评估身体条件后,再举行合适的运动,切忌从众盲目健走。

本文泉源:人民网

受访专家:中国疾控中心慢病中心主任吴静、中华预防医学会副会长兼秘书长梁晓峰

暮年之声转载编辑:杨滢// 责编:李沛//监制:汪群均

>>下篇:返回列表