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Rain秀结实子弹肌 自曝3个月瘦身10公斤竟靠下午乱吃

lovgou.com  来源:全球乐购 日期:2020-05-22 00:14:15

编辑/Duke

韩国天王级歌手Rain回来了!现年37岁的Rain已经凌驾半年没有新作品,日前他也透过IG跟大家分享现状,并公布跳舞影片展现训练有成的肌肉,同时Rain也表现自己只花3个月就减下10公斤,重新回到出道时的体重。

不外,已经提升父亲的Rain到底如何减去体重引起大家的体贴,随后他也在Youtube公然运动菜单,当中除了TABATA训练与垂直训练法之外,Rain则表现只要划定进食时间,就能在下午随意乱吃,甚至连甜点也没问题!

1.划定用饭时间,就能在下午乱吃

纪律的饮食是瘦身的关键。Rain天天早上起床习惯先喝两杯温水,增补身体水分,中午12点准时吃午餐,下午随意乱吃,晚餐则是在5点,并选择简朴的质料,之后就不会再吃进任何食物,直到隔天中午。

▲只要划定进食时间,就能在下午乱吃。(图/翻摄自IG@rain_oppa)

2.主食选用海鲜、鸡肉

上述提到的午餐与晚餐是Rain摄取营养的主要时间,因此富含卵白质的海鲜与鸡肉为主食,同时再搭配蔬果增补维生素、矿物质以及纤维,以让健身结果越发显着。

▲选择海鲜、鸡肉等富含卵白质的食物。(图/翻摄自IG@rain_oppa)

3.高强度TABATA训练

TABATA是世界上最受接待的减脂、磨炼肌肉强度的训练法之一,因为只需在家寓目影片照着做,不下10分钟就能满身大汗,强度绝对不输健身房。不外,实施TABATA训练前需要准备瑜珈垫,若是家中没有得先前往各大卖场购置喔!

4.妖怪般垂直训练法

垂直训练法需要透过他人配合才气完成,训练内容为一小我私家站立,另一小我私家抱紧双腿,然后运用腹部的气力后仰,最后回到仰卧起坐的姿势再一口吻站立,是一种难度超高的训练法,如果平常没有运动习惯不要轻易实验,才气制止泛起腰部的伤痛。

5.晒太阳增补维他命D

在家实施TABATA训练或是到健身房都有助磨炼身体,但偶然出门踏青、晒晒太阳也能促进体内的维他命D生成,而且还可以拥有健全的身心,所以有空就跟Rain一样,出门走走吧!

▲多晒太阳可以促进身体维他命D的生成。(图/翻摄自IG@rain_oppa)